20130224-085354.jpgNär jag gick här i torsdags med solen i ansiktet och med musik i öronen kändes det som att jag ägde hela världen!

Vet ni, jag mår så otroligt bra! Jag har verkligen inte mått så här bra på länge. Jag känner mig speedad och lycklig, som att någon har stoppat i mig ett lyckopiller eller två.
Jag har nämligen haft ett par år som har varit upp och ner, verkliga dalar och bra toppar, upp och ner, fram och tillbaka av flera olika orsaker.

Men nu mår jag så bra. Jag mår precis så där rosafluffigt som många bloggare ger sken av, saken är bara den att jag skriver inte om allt positivt för att jag vill att ni ska tro att det är så, det är faktiskt så!

Och jag har kommit fram till att allt handlar om tid. Det är all denna tid som gör att jag mår så bra. Jag har tid till att inte behöva stressa överhuvudtaget, jag har tid till att bara vara.

Missar jag och Ella första bussen, ja vad gör det? Jag har inget att passa, så vi väntar bara på nästa buss och så länge kan vi prata om fåglarna som är i Afrika eller varför folk har julgranar på sin trädgård, eller något annat helt oväsentligt men så viktigt att både lyssna och prata om med en 3,5 åring ❤

Jag har aldrig tyckt om att laga mat, jag tycker att det är döds tråkigt men gissa vad, jag älskar det nu! Jag har lagat så mycket god mat i det sista att jag faktiskt är för förvånad över mig själv. Och detta beror ju så klart på att jag har en helt annan tid till det nu och att jag har börjat planera.

Varje söndag så gör vi en matlista som ska hålla till hela veckan, måndagar är stora handlingsdagen och sedan är det bara för mig att kockliera resten av veckan. Jag vet precis vad jag ska laga, jag har allt hemma och jag slipper stressa.
Annars har det liksom varit så att jag aldrig har någon fantasi och så spontanhandlar vi (vrålhungriga) efter att vi har hämtat Ella i barnehagen. Sedan hem och laga mat (och eventuellt ha glömt att köpa en viktig ingridiens som gör att någon måste åka tillabaka till affären) för att äta vid 17-18 och så har vi bara en timma tillsammans med Ella innan hon ska lägga sig och det är så tråkigt. Någon som kanske känner igen sig?

Men med denna planläggningen av maten har vi sparat både, tid, energi och pengar plus jag tycket att det är kul att laga mat!

Jag är också så otroligt motiverad till att börja träna och få tillbaka min kropp, eller jag har ju redan börjat lite smått och det känns så bra. Men jag tror att vi ska ta det i ett annat inlägg innan det här blir allt för långt, jag skulle nämligen kunna hålla på i en evighet känns det som.

Men jag har lust att dela min motivation, inspiration och energi med er. Både vad det gäller maten och träningen. Är det någon som är intresserad? Kanske vi kan peppa varandra de gånger det tar emot? Jag vet ju tillexempel att vi är ett helt gäng med nyblivna mammor som följer varandra på Instagram, som precis som jag kanske vill få tillbaka kroppen och bli starkare än någonsin? Men så klart behöver man inte vara nybliven mamma heller, kanske det bara är någon av er som behöver en kick i rumpan för att hitta den där motivationen igen? Eller behöver lite inspiration till dagens middag de gånger fantasin tryter?

Någon som är intresserad? Ska vi köra? :)

20120328-121439.jpg

Något som har motiverat mig väldigt med att träna den första månaden utav året har varit det här

20120201-110031.jpg

Jag fick en års kalender ifrån Elixia som jag satte upp på kylskåpet och varje gång jag har tränat så har jag skrivit upp vad jag har tränat i kalendern. Då håller jag koll på vad och hur ofta jag har tränat och det är nästan så att jag längtar till nästa gång jag får skriva och det är motiverande för att komma sig på träning dem dagarna det tar emot!

Oavsett om man har som mål att träna en gång i veckan eller fyra gånger så ser man faktiskt om man klarar att hålla det.

Nu blev det inte så mycket träning som jag hade hoppats på denna månaden eftersom att det var två veckor med förkyldning och då är jag stenhård på att inte slita ut kroppen utan hellre vila för att bli helt frisk.

Men det ska bli kul att se hur många gånger jag får till i februari!

20120111-182103.jpg

20120108-120532.jpg

Färdig tränat på Elixia för denna veckan och det har varit så kul för jag har uppgraderat mitt medlemskap så att jag kan träna på alla Elixia i hela landet. Så tidigare i veckan blev det en tur inom Elixia Colosseum innan jag skulle träffa Frugan och Fellan, för dem bor precis i närheten och eftersom att jag flyr runt i Norge så kan jag utnyttja det mer. Plus att det finns olika grupptränings utbud på olika Elixian!

Och en viktig punkt för att hålla kvar motivationen till att träna är just variation, även om man inte kan fly runt på massa olika träningscenter så är det viktigt att variera just träningen med att träna själv, löpa, träna i grupp och testa nya saker för då blir det inte så enformigt och lättare att hålla motivationen uppe!

 

20120108-120540.jpgNär jag kom hem så stog chefen och kontrollerade att pappan i huset inte fuskade med träningen haha ;)


• Kasta ut vågen!
- Låt i stället måttbandet bli din bästa vän. Det som är kul är att få se resultat när du har förlorat ett par centimeter runt midjan och kanske gått upp ett par centimeter runt armarna och fått dem där snygga bicepsen du alltid har velat ha. Talet som står på vågen är bara siffror, helt oväsentliga. Försvinner det fett runt låren så går du kanske upp i vikt av muskler, ska du då stå och ha ångest av att du har gått upp i vikt så blir summan av det helt helt knas, det sitter bara i ditt huvud.

• Sätt upp rimliga mål!
- Vad vill du uppnå med din träning? Är det att bli av med några centimeter, i så fall hur skall du gå till väga? Vill du få synligare muskler, kanske kan du ta hjälp utav en instruktör på gymmet för att få ut det bästa av din träning?
Sätt upp rimliga mål! Får du plötsligt för dig dagen efter nyårsafton att du ska börja ett nytt liv, sluta röka, äta riktigt och börja träna sex gånger i veckan så kommer du antagligen vara på ruta ett inom två veckor. Ha i stället rimliga mål som du längre fram kan öka (röka hoppas jag att ni slutade med för länge sedan), börja med att lägga om kosten, allt behöver inte hända på en måndag utan ta det steg för steg. När du har kommit igång med en sunt kosthold börja träna en gång i veckan öka sedan till två och så vidare. Ju orimligare mål, desto fortare tröttnar du!

• Det är aldrig för sent att börja träna!
- Jag kommer aldrig att glömma den gången en i min klass (som var väldigt överviktig) satt och åt en chokladboll och sa att hon ändå inte bryr sig för att det ändå var för sent för henne att göra något åt hennes vikt. Kan ni förstå hur man kan tänka så när man är 17-18 år och livet knappt har börjat?! Det gör verkligen ont i mig när jag tänker på det och att jag inte sa ifrån!

• Att känna sig snygg
- Att känna sig fin när man tränar är alltid ett plus. Det viktigaste är att du har ett par skor som passar dig och till det som du ska träna. Gå till en sportbutik, eller en ”träningssko” butik och be om hjälp, skor kostar en del men se det som en investering.
Träningskläder finns i alla möjliga prisklasser men du behöver inte köpa de dyraste det första du gör, HM har tillexempel massa fina träningskläder till ett bra pris.

• Ha en träningskompis!
- Det blir oftast roligare om du har någon att träna med. Om du inte har någon träningskompis där du tränar så kanske du hittar någon på gymmet? Eller se till att du har en bra partner/kompis/bloggis/förälder som peppar dig att gå till gymmet de dagarna det tar emot.

• Be strong!
- Det har varit första gången för alla. Det är ganska läskigt att gå själv och träna, speciellt första gången du går dit och knappt hittar fram till receptionen. Men avtala en tid med dem som jobbar på centret så att dem kan visa dig runt, visa dig de olika träningssalarna och maskiner som är användbara för dig. När du vet sånn någorlunda hur det ser ut så är det inte lika farligt att gå dit andra gången.

• Bry dig inte om alla andra!
- Lika lite som du bryr dig om hur många kilon alla andra har på sina skivstångar eller lika ofta som du studerar vilken växel personen jämte har på sin spinningcykel, lika lite bryr sig alla andra om hur lätt eller tung du tränar med. Det är din kropp, din träning och du vet själv vad du klarar!

• Skriv dagbok!
- Det bästa som finns är väl att se din framgång? Mät omkretsen på diverse ställen av kroppen innan du börjar träna skriv ner och gör sedan detta en gång i månaden för att se om det händer något med din kropp. Skriv ner tankar kring träningen, berätta om känslan du har efter ett träningspass, för att ta fram den känslan den dagen det tar emot att gå och träna. Skriv ner hur det kändes på löpningen idag, kan du kanske springa dem där kilometerna under kortare tid? Hur många kilon hade du på skivstången första gången jämfört med idag, har du lagt på några kilon under vägen eller är det kanske dags att lägga på några extra? Skriv ner mål som du har fram till nästa månad.

• Lyssna på din kropp!
- Det är viktigt att lyssna på sin kropp när du säger att den är ”trött” och när den faktiskt är trött.
Dem gångerna kroppen är ”trött” är det bara att packa väskan och ge sig iväg till gymmet oftast är det bara bra för dig men du behöver kanske inte köra fullt ut? En halvtimmas träning räcker eller gå ut och gå en promenad runt kvarteret där du bor.
Däremot ska du lyssna på kroppen då den faktiskt är trött, kanske har du en infektion i kroppen eller en förkyldning som är på gång, var då hemma och vila i stället annars är det fort gjort att du skadar dig och anstränger din kropp i onödan.

• Ge inte upp!
- Det tar en stund innan kroppen har vant sig till det nya livet. Tränar du tillexempel kondition kan det ta flera veckor innan du känner resultat men har du för dagbok så kan du jämföra vad din puls låg på din allra första intervall jämför med samma intervall idag och att se den enorma skillnaden är en enorm egoboost!

• Belöna dig själv!
Sätt upp rimliga mål, genomför du dem belöna dig med ett par nya träningsbyxor, den där väskan du länge har velat ha, ge dig själv egentid eller gå till en massör! Det är viktigt att du belönar dig när du har genomfört dina mål, då blir träningen mycket roligare och du har något att jobba mot.

Det finns inget som boostar mitt ego så mycket som när jag är på Elixia, kör ett Power pass, ser mig själv i spegeln och ger precis allt jag har!

Jag har kickat igång träningen igen och det känns så skönt för det är inget tvång utan jag tränar när jag känner för det.
Jag hade visserligen velat träna mer men det är inte så lätt att få ihop allt med jobb, familj och vänner. Så min plan är att jag i alla fall ska träna minst en gång i veckan och det är ett bra mål när jag oftast kan träna fler gånger.

Sätter man för höga krav på sig själv så tappar man oftast motivationen och slutar träna helt i stället. Så sätt upp ett rimligt mål som du känner att du kan nå och när du har klarat ditt första mål över en längre period så kanske det är dags att sätta nya mål?


Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp!

© 2013 Malin Suffusion theme by Sayontan Sinha